 |
Wichtige Aspekte:
-> Hände aufeinander, die Stirn auf die Hände legen!
-> Die Beine auseinander (relativ breit), die Fersen fallen nach innen!
-> Das Kinn leicht angehoben, den Hals "lang" machen, entspannt bleiben.
-> Ruhig atmen!
-> Die Kiefermuskeln, Hüfte, Becken und unteren Rücken entspannen!
-> Längere Zeit liegen bleiben. 10-20 min.
----------------------------------------------------------------------------------------------------
 |
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
 |
-> Beine und Arme strecken und nebeneinander legen!
-> Stirn am Boden
-> 30 sec bis 1 min so liegen bleiben!
------------------------------------------------------------------------------------------------------
 |
-> Erst das eine Bein, dann diagonal den anderen Arm leicht anheben!
-> Die Wirbelsäule möglichst ausgrichtet und gerade halten!
-> Den Oberarm, nicht die Schulter heben!
-> Den Oberschenkel, nicht das Gesäß heben!
-> Die Stirn vorerst am Boden halten.
------------------------------------------------------------------------------------------------------
 |
-> Als Option, erst eine Seite, dann diagonal die andere Seite dazu!
-> dabei auch die Stirn anheben!
-> Den Kopf nicht "in den Nacken" nehmen!
-> Den Hals "lang" lassen!
-> Den Blick erst am Boden halten!
-> Die Ohren zwischen den Oberarmen lassen!
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
 |
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
 |
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
 |
------------------------------------------------------------------------------------------------------
 |
